[翻譯]健康吃點心，有效助減重

原文（英文）：http://www.fitwatch.com/weight-loss/healthy-snacks-can-help-you-lose-weight-107.html

健康吃點心，有效助減重

減重時吃點心有好有壞。好處是每隔三到四個小時就進食，讓人不會有飢餓感，也同時維持一定的新陳代謝量。壞處是大部分的人並不會把點心計算進每天攝取的熱量之中，而是在三餐以外隨性吃。

一般點心通常都是高鹽、高糖又高油，也就是那些簡便快速、自動販賣機中隨手可得的零嘴。這類的點心並不會讓減重計畫更容易達成，也不會讓你的身體更健康。

健康的點心應該要是富含蛋白質以及高纖碳水化合物，而份量較一餐為少的正餐食物。蛋白質可以延長飽足感，而高纖的碳水化合物則要花較多時間消化，也能使飽足感增加。

有些人吃點心的時候很難停止。原先只是半份花生醬吐司，他們就是非得吃掉另一半、還要再吃顆蘋果、喝杯牛奶後才能停。於是這就不算是一頓點心，而算是一頓午餐了。如果以上描述像是在敘述你，那減重時最好不要加上點心，而限制於三餐中攝取熱量。

如果你打算減重時吃點心或零食，記得事先規劃好健康的食物並且把這些零嘴一份一份的預先分好。一棵蘋果加上一茶匙的杏仁、一跟脫脂起司棒與幾片全麥餅乾、幾根芹菜條沾花生醬、或是半杯脫脂起司配藍莓都算的上一份健康的零嘴。

帶著你準備好的點心一起去工作、或是去做雜事的時候，這樣一來你就不會被不健康的零食所引誘。營養棒是很方便，隨時隨地都能吃，但是小心有些營養棒的脂肪與糖分可是很高的。

一定要記得一頓點心的熱量也要算上吃點心時所配的飲料。一杯黑咖啡並不會增加多少熱量，但是一杯摩卡拉提的熱量肯定很高。我們常常少算了一份點心中飲料的熱量，只因為飲料不是「吃的」。

健康吃點心的另一個訣竅是，記得把你手上所有不健康的高油高糖零嘴都丟掉。如果身邊沒有這類零嘴，就不會有被誘惑的問題了。最糟糕的是把這一類零嘴放在看得到卻很難拿的地方，畢竟眼不見為淨，看不到就容易忘記你身邊有這類零嘴。

如果你只是偶爾吃一下點心，那你要確定這種點心是你真的很想吃的。如果你真的很想吃點脆脆鹹鹹的東西，那就不要吃一杯優格，不然可能優格下肚後仍不滿足而繼續去吃薯片。

健康的點心能夠讓減重計畫指日可待。花點心思選擇點心，不過也可以多多發揮創意、吃你喜歡吃的東西。健康吃點心不見得是件悶事！

想要活久點胖子減重計畫第0月第1週小結

是的，時間很快，已經一個禮拜了
每週算次帳，算是對自己、也對關心朋友的負責交代
（一定要持續下去啊，這個胖子！）

1. 目標結算
上週體重：100.5
本週體重：99.1
目標達成+500 *以上的體重運送並非單日體重，而是使用iGoogle裡頭的小工具The Google 15所計算出的動態平均(moving average是這樣翻嗎？)體重，所以結算值跟臉書上的每日記錄有點差異
上月體脂：40.0%
本週體脂：30.2%（還有三週才結算）
繼續維持！

2. 手段檢視 有一些資料要重新謄寫到臉書上有點多，所以不好意思沒放上來
a. 控制飲食 每天都有做記錄，看來國道馬拉松跑完的那天，吃的比較多，運動多也會想多吃啊，哈
b. 健康知識
啊，少了一篇...
c. 體重體脂記錄
都有做！
d. 運動記錄 現在幾乎每天都會去游泳，不過計步器還是有帶著，馬拉松那天大約23000步，成果非常豐碩

本週小結：+500-100=400元獎勵～

先存起來，下週一起花好了
好，繼續加油！

我的減重計畫

我說要減重，實在是跟台灣要落實人權立國的精神一樣，喊很久了但始終只聞樓梯響。
有趣的是，我沒想到想要變成個瘦子也會遇上正反方的意見。
（以下開放辯論...是這樣嗎）
好啦，既然這篇主題是計畫，就好好陳述一下我目前的想法。

1. 目標
a. 體重 每週減重0.5公斤，為期到年底。每週目標達成就給自己一個伍佰元以內的獎勵。每月最後一週做月總結，減重有到兩公斤（月計畫達成）就給自己一個一千元以內的獎勵。（哈哈哈，只有獎勵沒有懲罰耶，好高興）
b. 體脂肪率 每月減少體脂肪1%，每月最後一週做總結，有達成給自己一個伍佰元bonus（要減重也要健康的減）

2. 手段
以下分享都會放在臉書一份。
a. 控制飲食 開始前三個月每天兩千卡以內，有時算不出來。但至少每天三餐記錄要有，沒有三餐記錄，一天扣一百。
b. 健康知識 一週閱讀至少三份健康相關文章，分享讀後感與摘錄大意，沒有做到一份扣一百。
c. 體重、體脂肪記錄
每天記錄，沒有做到一天扣一百。
d. 運動記錄 每天帶計步器出門，每晚結算。有額外運動也要記錄，沒做到一天扣一百。
e. 揪團 有沒有人要一起來？這樣每週的獎勵會比較好玩（比方可以一起去聽一場表演、看電影、或一起買一台wii來玩，哈哈哈哈）

就寫到這邊，各位版眾做見證，我沒做到天不打雷不劈

小感冒怎麼看最省?

季節變換之際果然還是最要小心防範，三月初一場感冒，我已經跑了我家旁邊的執業診所兩趟了，雖然症狀已經不像剛開始那樣拉肚子鼻塞乾咳的那麼嚴重，但鼻咽喉的部份還是有時會怪怪的，稍微一吸就吐出一口痰。

嗯...好像寫的太詳細了（雖然這個部落格也沒什麼人在看，我只是拿來當日記，但說不定還是會讓不小心看到的人感到噁心><"，不好意思啊）不過這讓我好奇到底一場小感冒是要去哪邊看才會比較便宜？我印象中，如果去醫學中心（例：台大、榮總）這類地方看，感冒藥一給就是一週，而且也還算藥到病除，很少會再去第二次。

中醫院又是另外一個世界了，小時候去看感冒的話，照三餐吃的苦苦中藥不說，還可以針灸拔罐啥的。

總之，先做個記錄：這次看病花了660（三次掛號以及調藥費），下次如果還感冒，就去大醫院或中醫診所試試看，然後再回報吧！