[翻譯]健康吃點心，有效助減重

原文（英文）：http://www.fitwatch.com/weight-loss/healthy-snacks-can-help-you-lose-weight-107.html

健康吃點心，有效助減重

減重時吃點心有好有壞。好處是每隔三到四個小時就進食，讓人不會有飢餓感，也同時維持一定的新陳代謝量。壞處是大部分的人並不會把點心計算進每天攝取的熱量之中，而是在三餐以外隨性吃。

一般點心通常都是高鹽、高糖又高油，也就是那些簡便快速、自動販賣機中隨手可得的零嘴。這類的點心並不會讓減重計畫更容易達成，也不會讓你的身體更健康。

健康的點心應該要是富含蛋白質以及高纖碳水化合物，而份量較一餐為少的正餐食物。蛋白質可以延長飽足感，而高纖的碳水化合物則要花較多時間消化，也能使飽足感增加。

有些人吃點心的時候很難停止。原先只是半份花生醬吐司，他們就是非得吃掉另一半、還要再吃顆蘋果、喝杯牛奶後才能停。於是這就不算是一頓點心，而算是一頓午餐了。如果以上描述像是在敘述你，那減重時最好不要加上點心，而限制於三餐中攝取熱量。

如果你打算減重時吃點心或零食，記得事先規劃好健康的食物並且把這些零嘴一份一份的預先分好。一棵蘋果加上一茶匙的杏仁、一跟脫脂起司棒與幾片全麥餅乾、幾根芹菜條沾花生醬、或是半杯脫脂起司配藍莓都算的上一份健康的零嘴。

帶著你準備好的點心一起去工作、或是去做雜事的時候，這樣一來你就不會被不健康的零食所引誘。營養棒是很方便，隨時隨地都能吃，但是小心有些營養棒的脂肪與糖分可是很高的。

一定要記得一頓點心的熱量也要算上吃點心時所配的飲料。一杯黑咖啡並不會增加多少熱量，但是一杯摩卡拉提的熱量肯定很高。我們常常少算了一份點心中飲料的熱量，只因為飲料不是「吃的」。

健康吃點心的另一個訣竅是，記得把你手上所有不健康的高油高糖零嘴都丟掉。如果身邊沒有這類零嘴，就不會有被誘惑的問題了。最糟糕的是把這一類零嘴放在看得到卻很難拿的地方，畢竟眼不見為淨，看不到就容易忘記你身邊有這類零嘴。

如果你只是偶爾吃一下點心，那你要確定這種點心是你真的很想吃的。如果你真的很想吃點脆脆鹹鹹的東西，那就不要吃一杯優格，不然可能優格下肚後仍不滿足而繼續去吃薯片。

健康的點心能夠讓減重計畫指日可待。花點心思選擇點心，不過也可以多多發揮創意、吃你喜歡吃的東西。健康吃點心不見得是件悶事！

想要活久點胖子減重計畫第0月第1週小結

是的，時間很快，已經一個禮拜了
每週算次帳，算是對自己、也對關心朋友的負責交代
（一定要持續下去啊，這個胖子！）

1. 目標結算
上週體重：100.5
本週體重：99.1
目標達成+500 *以上的體重運送並非單日體重，而是使用iGoogle裡頭的小工具The Google 15所計算出的動態平均(moving average是這樣翻嗎？)體重，所以結算值跟臉書上的每日記錄有點差異
上月體脂：40.0%
本週體脂：30.2%（還有三週才結算）
繼續維持！

2. 手段檢視 有一些資料要重新謄寫到臉書上有點多，所以不好意思沒放上來
a. 控制飲食 每天都有做記錄，看來國道馬拉松跑完的那天，吃的比較多，運動多也會想多吃啊，哈
b. 健康知識
啊，少了一篇...
c. 體重體脂記錄
都有做！
d. 運動記錄 現在幾乎每天都會去游泳，不過計步器還是有帶著，馬拉松那天大約23000步，成果非常豐碩

本週小結：+500-100=400元獎勵～

先存起來，下週一起花好了
好，繼續加油！

我的減重計畫

我說要減重，實在是跟台灣要落實人權立國的精神一樣，喊很久了但始終只聞樓梯響。
有趣的是，我沒想到想要變成個瘦子也會遇上正反方的意見。
（以下開放辯論...是這樣嗎）
好啦，既然這篇主題是計畫，就好好陳述一下我目前的想法。

1. 目標
a. 體重 每週減重0.5公斤，為期到年底。每週目標達成就給自己一個伍佰元以內的獎勵。每月最後一週做月總結，減重有到兩公斤（月計畫達成）就給自己一個一千元以內的獎勵。（哈哈哈，只有獎勵沒有懲罰耶，好高興）
b. 體脂肪率 每月減少體脂肪1%，每月最後一週做總結，有達成給自己一個伍佰元bonus（要減重也要健康的減）

2. 手段
以下分享都會放在臉書一份。
a. 控制飲食 開始前三個月每天兩千卡以內，有時算不出來。但至少每天三餐記錄要有，沒有三餐記錄，一天扣一百。
b. 健康知識 一週閱讀至少三份健康相關文章，分享讀後感與摘錄大意，沒有做到一份扣一百。
c. 體重、體脂肪記錄
每天記錄，沒有做到一天扣一百。
d. 運動記錄 每天帶計步器出門，每晚結算。有額外運動也要記錄，沒做到一天扣一百。
e. 揪團 有沒有人要一起來？這樣每週的獎勵會比較好玩（比方可以一起去聽一場表演、看電影、或一起買一台wii來玩，哈哈哈哈）

就寫到這邊，各位版眾做見證，我沒做到天不打雷不劈

小感冒怎麼看最省?

季節變換之際果然還是最要小心防範，三月初一場感冒，我已經跑了我家旁邊的執業診所兩趟了，雖然症狀已經不像剛開始那樣拉肚子鼻塞乾咳的那麼嚴重，但鼻咽喉的部份還是有時會怪怪的，稍微一吸就吐出一口痰。

嗯...好像寫的太詳細了（雖然這個部落格也沒什麼人在看，我只是拿來當日記，但說不定還是會讓不小心看到的人感到噁心><"，不好意思啊）不過這讓我好奇到底一場小感冒是要去哪邊看才會比較便宜？我印象中，如果去醫學中心（例：台大、榮總）這類地方看，感冒藥一給就是一週，而且也還算藥到病除，很少會再去第二次。

中醫院又是另外一個世界了，小時候去看感冒的話，照三餐吃的苦苦中藥不說，還可以針灸拔罐啥的。

總之，先做個記錄：這次看病花了660（三次掛號以及調藥費），下次如果還感冒，就去大醫院或中醫診所試試看，然後再回報吧！

我宅我思

今天執行的電腦遊戲，帶給我相當正向的思考。

這個遊戲是從P2P抓下來的，玩過一代、二代，很喜歡越來越精巧的遊戲介面與內容。這一代的遊戲中有一種任務叫做「挑戰」，無法儲存載入，過關了就是過關。難度異常的大，但也更是耐玩。

每次我看電腦方一片坦克壓來，敗局將至，雖然感到不耐與焦慮，但是我總會一而再、再而三的重新開始、記取之前失敗的原因，再次進入遊戲之中。有時抓不住進攻節奏，每次的嘗試都以失敗收場，我卻看場電影來放鬆以後，繼續屢戰屢敗、屢敗屢戰的漫長輪迴。

一次，在按下重新開始鍵的一瞬間。忽然想著如果旁人看到，會怎麼說...

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我與旁人的對話想像



應該會是唸叨著：「如果能夠把這樣的精神用在正事上不就好了」

唉...可是現實生活又不是遊戲，重新開始就擺在那邊，人生是無法重來的呀！我只能在每次的失敗後悔恨、追憶，但已經無法更改了呀！

「那又如何，你的戰敗記錄不也是無法更改的嗎？」

對呀，這是為什麼我不喜歡玩新接龍，因為看到那麼多次的失敗，久久才成功一次，我就會覺得不舒服，好像那次的成功也是微不足道的。

「所以就放著不管了？」

沒錯，既然自己不適合，乾脆離開這個戰場。

「但是如果沒有寫上戰敗記錄的遊戲，你就會一再的堅持下去嗎？」

比較會喔...像是角色扮演或即時戰略，就算是打輸、迷路，還能用SL大法，總是會有結果呀。

「可是你舉的例子不也是需要一試再試，跟新接龍遊戲的過程本質上有不同嗎？」

不一樣...角色扮演或即時戰略的結果我可以掌控，只要不斷的嘗試就可以。新接龍或那些「正事」每次情境都不同。想嘗試透過上次失敗的經驗，而獲得這次的成功，很困難。

「話說回來，你說自己不適合的戰場就寧願離開，但是遊戲裡頭不也是輸那麼多次，為什麼不把遊戲刪了？」

......

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不錯，以後就應該勉勵自己多多玩遊戲思考人生。

日記

最近工作非常多，應接不暇
六四影展要辦七場，十分多的影片與宣傳要處理
我過去一個禮拜心情十分的低落，也不知道要怎麼發洩疏通
想當年三四月的時候還有許多人幫忙宣傳、互相提醒、勉勵
現在在野空間的我這個小蠢才捉襟見肘

影展擅自延後也沒說一聲
真是非常對不起主辦的中寧以及許多關心的朋友們
講師也是，讓他們多空出一次時間
在這邊再次的道歉

不過終於把報名以及宣傳做了一些出來
有些講師也聯絡到，確定能夠出席後
感覺大鬆一口氣
現在心情好很多了

晚上參加了最後一次農再的讀書會
這一次讀鄉土中國，請了溫仲良學長來討論
要我們以自身經驗為出發點的提醒
還有社會階級與文化邏輯的不同
有些地方實在是因為兜的圈子，我聽的繞不回來
感謝溫大哥不厭其煩的解釋、整理論述的脈絡

另外豪哥今晚蒞臨野空間，跟我聊了許多人生經歷
真是精采有趣，模仿秀實在是經典中的經典呀！
有些話題實在太成人，這邊真是不好寫出來...

再說，還有很多宣傳和確認要做呢...
那麼，去睡吧！

2020年台灣的願景是？

一年前，我就和保哥討論過一件事：日本的首相對於自己的國家充滿了建設的新願景，然而台灣的領導人卻完全沒有處理對於台灣未來相關的更細緻的議題。

今天我看到以下的這兩份影片，或許可以有一些為台灣人平反的機會：

2020的思考


2020希望之聲