[翻譯]健康吃點心，有效助減重

原文（英文）：http://www.fitwatch.com/weight-loss/healthy-snacks-can-help-you-lose-weight-107.html

健康吃點心，有效助減重

減重時吃點心有好有壞。好處是每隔三到四個小時就進食，讓人不會有飢餓感，也同時維持一定的新陳代謝量。壞處是大部分的人並不會把點心計算進每天攝取的熱量之中，而是在三餐以外隨性吃。

一般點心通常都是高鹽、高糖又高油，也就是那些簡便快速、自動販賣機中隨手可得的零嘴。這類的點心並不會讓減重計畫更容易達成，也不會讓你的身體更健康。

健康的點心應該要是富含蛋白質以及高纖碳水化合物，而份量較一餐為少的正餐食物。蛋白質可以延長飽足感，而高纖的碳水化合物則要花較多時間消化，也能使飽足感增加。

有些人吃點心的時候很難停止。原先只是半份花生醬吐司，他們就是非得吃掉另一半、還要再吃顆蘋果、喝杯牛奶後才能停。於是這就不算是一頓點心，而算是一頓午餐了。如果以上描述像是在敘述你，那減重時最好不要加上點心，而限制於三餐中攝取熱量。

如果你打算減重時吃點心或零食，記得事先規劃好健康的食物並且把這些零嘴一份一份的預先分好。一棵蘋果加上一茶匙的杏仁、一跟脫脂起司棒與幾片全麥餅乾、幾根芹菜條沾花生醬、或是半杯脫脂起司配藍莓都算的上一份健康的零嘴。

帶著你準備好的點心一起去工作、或是去做雜事的時候，這樣一來你就不會被不健康的零食所引誘。營養棒是很方便，隨時隨地都能吃，但是小心有些營養棒的脂肪與糖分可是很高的。

一定要記得一頓點心的熱量也要算上吃點心時所配的飲料。一杯黑咖啡並不會增加多少熱量，但是一杯摩卡拉提的熱量肯定很高。我們常常少算了一份點心中飲料的熱量，只因為飲料不是「吃的」。

健康吃點心的另一個訣竅是，記得把你手上所有不健康的高油高糖零嘴都丟掉。如果身邊沒有這類零嘴，就不會有被誘惑的問題了。最糟糕的是把這一類零嘴放在看得到卻很難拿的地方，畢竟眼不見為淨，看不到就容易忘記你身邊有這類零嘴。

如果你只是偶爾吃一下點心，那你要確定這種點心是你真的很想吃的。如果你真的很想吃點脆脆鹹鹹的東西，那就不要吃一杯優格，不然可能優格下肚後仍不滿足而繼續去吃薯片。

健康的點心能夠讓減重計畫指日可待。花點心思選擇點心，不過也可以多多發揮創意、吃你喜歡吃的東西。健康吃點心不見得是件悶事！